może dodam, że większość słodyczy wcale nie jest taka fajna. Połączenie węgli prostych i tłuszczy nasyconych. Chyba najgorsze połączenie jaki może być. A może znacie jakieś plusy takiego mixu ?? Chociaż mam wrażenie, że "jadąc na niskich węglach" to sporadyczne spożywanie słodyczy tak bardzo negatywnych konsekwencji nie ma. Paradoksalny [...]
Jak na sylwetkę bez diety to jest bardzo dobry wynik i tak samo powiem jak kolega wyżej ( pomyśl ile byś miał z dietą ) wiec może warto poswięcić sie troche i zacząc wszystko warzyć i liczyć oraz mieć kontrolę nad tym co robisz bo i tak coś robisz i tracisz czas wiec czemu nie wykorzystać tego czasu dużo lepiej . Skup się na diecie i na [...]
Ja w przeciwieństwie do kocio2009 nie uważam, ze pora spożywania weglowodanów nie ma żadnego znaczenia. Zwiększona wrażliwość insulinowa po wysilku jest okolicznością sprzyjajacą przyjmowaniu większych porcji węgli w tym czasie. Podobnie wpływ spożycia wegli na rytm dobowy wydzielania leptyny również skłania ku temu by węgle przesuwać na godziny [...]
[...] kcal musisz przetestowac, niestety nie znam Twojej historii redukcji i tego jak organizm reaguje na poszczegolne zmiany kalorii glownie poziom tluszcze bedzie wplywal na wrazliwosc insulinowa, przy poziomie BF 35% bedzie niestety ona nadal na niskim poziomie. wywalilbym carbo a dal wegle konwencjonalne jak np ryz zblendowany z owocem;-) tak [...]
Poziom tkanki tłuszczowej nie jest zbyt wysoki ale jest na takiej granicy więc ja osobiscie wolałbym zaczac od redukcji i teraz poswiecic 6-8 tygodni aby zrobić fajny fundament a dopiero póżniej masa powolna i bedzie dobrze , Zrobisz redukcje to dopalisz odpowiednią ilość tłuszczu a do tego poprawisz wrażliwość insulinową co tylko wyjdzie na plus [...]
Nie ulega wątpliwości, iż należy sprawdzić w jakiej kondycji jest ogólna kondycja gosp.hormonalnej. (panel tarczycowy, wątrobowy, lipidowy), estradiol, morfologia, glukoza, CRP, kortyzol to takie podstawowe. Kilka z nich można na NFZ wziąć. Jesteś bardzo aktywnie fizyczną kobietę, ilość kalorii jest zwyczajnie zbyt niska. W diecie panują [...]
Jak wyżej piszą chłopaki,spokojnie sobie redukuj do niższej wartość tkanki tłuszczowej i wtedy możesz na koniec lata odpali sobie okres masowy, wrażliwość insulinowa zrobi wtedy fajną robotę i można fajnie budować czystą masę mięśniową pod warunkiem,że będziesz pilnować cały czas poziom tkanki tłuszczowej.
bigus czytaj wiec naukowych doniesien ,mniej ogladaj stron hardporno cynamon co najwazniejsze jak donosza uczeni spozywany dzienie w ilosci 6g zwieksza nasza wrazliwosc insulinowa,co prowadzi do zdrowszego i chudszego ja
U kobiety to chyba lepiej od T3 wyszłoby DNP. Tylko z głową, max. 250mg/ed - pociągnąć z 14-20dni, fatu zleci, przy okazji ją to zmotywuje jak zobaczy efekty, dodatkowo poprawi się jej wrażliwość insulinowa. Tylko trzeba pamiętać, że to jest praktycznie najsilniejszy środek - T3, clen czy ECA nawet brane razem nie mają podejścia w połowie. [...]
Witaj, Po tym co napisałeś są problemy głównie w odżywianiu, najpierw dobrze doczytaj jak rozróżniać białka, węglowodany, tłuszcze oraz z czego dobierać źródła w diecie. Kreatynę możesz cały czas brać po 5 gram dziennie. Co do reszty pytań koledzy wyżej odpowiedzieli, z swojego doświadczenia powiem Ci nie ma co szybko robić "masy" stracisz [...]
Jestem tego samego zdania. Przeprowadź krótki okres redukcji, krótki ponieważ nie masz na tyle dostatecznie rozwiniętych mięśni żeby odsłaniać muskulaturę, a widoczny jest dosyć wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Dodatkowo możesz poprawić swoją wrażliwość insulinową, oczyszczając dietę z wysoko przetworzonych produktów. ( cukry [...]
[...] enzymatycznie. Nie wszystko by zostalo strawione i przyswojone. Kolejna kwestia to to na jak glebokim deficycie jestes. Musisz tez wiedziec o antyodzywczym dzialaniu takiego cheata, ktory nawet jednorazowo moze znacznie pogorszyc wrazliwosc insulinowa. Wiecej jest tutaj minusow niz plusow. Jedynie glowa bedzie zadowolona ze sie nawp*****lasz
Nie jesteś trudnym przypadkiem, jesteś ektomorfikiem Mam tak samo W przypadku dużego bilansu kalorycznego, mogę nawet dwa dni nic nie jeść, bo w ogóle nie jestem głodny (próbowałem ) Tak samo jak Ty mam dobrą wrażliwość insulinową i mogę się np. najeść cukrem lub glukozą Nie jedz węglowodanów przed snem, skutecznie u mnie hamują głód rano. Ja [...]
widzę czytać nie umiemy nic a nic ;) Dział jest o odchudzaniu i diecie, nie o dopingu. Załóż zatem temat w odpowiednim dziale. Dieta dość pospolicie wygląda, ale jeśli waga idzie to znaczy że działa, a to najważniejsze. W kwestii zdobywania suchej masy - zdecydowałbym się na dietę rotacyjną, mało komu wchodzi 'sucha masa' na stałej podaży kalorii [...]
widzę czytać nie umiemy nic a nic ;) Dział jest o odchudzaniu i diecie, nie o dopingu. Załóż zatem temat w odpowiednim dziale. Dieta dość pospolicie wygląda, ale jeśli waga idzie to znaczy że działa, a to najważniejsze. W kwestii zdobywania suchej masy - zdecydowałbym się na dietę rotacyjną, mało komu wchodzi 'sucha masa' na stałej podaży kalorii [...]
qazar - nie czytale Twojego artykułu o insulinie niestety ;-( Mam jednak swiadmosc wplywu nasyconych kw tluszczowych na wrazliwosc insulinowa. Nie wiedzialem jednak, ze jest ona natychmiastowa i rowniez dorazna (kwestia mojej wyobrazni) Czy tak czy siak zastanawiające jest kategoryczne twierdzenie, ze: "zjedzenie mlecznej czekolady zawsze [...]
Bo rano kortyzol jest wysoko. Insulina nisko. W nocy organizm zaczyna używać tłuszczy do wytwarzania energii - warto aby robił to chwilę dłużej. Brak skoku insuliny z rana oprawi troche wrażliwość insulinowa. Glikogen po nocy mało zużyty, czyli wegle pojda gdzie? Trochę na utrzymanie cieploty, a poza tym... W sadlo na zapas. Zmieniony przez - [...]